महाराष्ट्र राज्य जिला गडचिरोली सरकारी अस्पताल के डॉ ऋषिकेश बरडे द्वारा हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए स्वास्थ संदेश.....
डॉक्टर ऋषिकेश बरडे के अनुसार, हाई बीपी के मरीजों के लिए सुबह के कुछ घंटे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं।
1. सुबह उठते ही मोबाइल से बचें
उठने के तुरंत बाद काम की जल्दबाजी न करें।कम से कम 20 से 30 मिनट तक मोबाइल (ईमेल, सोशल मीडिया) न देखें। इससे शरीर में तनाव पैदा करने वाले हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं, जिससे बीपी बढ़ सकता है।
2. शांति से शुरुआत करें
कुछ समय शांत बैठें, शरीर को स्ट्रेच करें और गहरी सांस लें।हल्की धूप में बैठें, इससे शरीर धीरे-धीरे और सही तरीके से सक्रिय होता है।
3. नियमित व्यायाम
रोजाना 20 से 30 मिनट तेज चलना, जॉगिंग, योगासन, प्राणायाम या साइकिल चलाना चाहिए।
व्यायाम से रक्त संचार सुधरता है और वजन नियंत्रित रहता है, जिससे बीपी प्राकृतिक रूप से कम होता है।
4. नाश्ता कभी न छोड़ें
सुबह का नाश्ता न करना एक बड़ी गलती है। भूखे रहने से ब्लड शुगर और बीपी में उतार-चढ़ाव आता है।
क्या खाएं: फाइबर और प्रोटीन युक्त चीजें जैसे ओट्स, फल, पोहा, अंकुरित अनाज, अंडे या ड्राई फ्रूट्स।
किनसे बचें: नमक, प्रोसेस्ड फूड, चीनी और तैलीय (ऑयली) चीजों का सेवन कम करें।
5. अन्य जरूरी बातें
पानी: सुबह उठकर पर्याप्त पानी पिएं, इससे मेटाबॉलिज्म सुधरता है।
मानसिक शांति: ध्यान (Meditation), प्रार्थना या अच्छी किताबें पढ़ने से मानसिक तनाव कम होता है और बीपी कंट्रोल में रहता है।
संक्षेप में: स्वस्थ जीवनशैली और तनावमुक्त सुबह ही उच्च रक्तचाप का सबसे अच्छा इलाज है।
महेश पांडुरंग शेंडे की रिपोर्ट....